ダイエット中の間食

制限した食事の中でダイエットをしていると、普段より摂取カロリーを抑えているからか、とてもお腹が空いてきますよね。また、『間食は禁物』だと考えているから、より一層、空腹感が強まる一方です。それを無理に堪えていると、ストレスがどんどん蓄積されて、ダイエットを継続するのが難しいです。また、食欲を我慢できたとしても、脂肪が燃えにくい身体になってしまい、却って上手くダイエットが進まず、失敗してしまう場合もあります。

ですから、ダイエットの最中であって、ほんのちょっとだけ間食をするくらいの余裕を持った方がよいのです。しかし、かといって、いつものように高カロリーのお菓子類を食べていては、今までの努力が水の泡です。そこで、間食には、低カロリーで腹持ちがよいお菓子などをおすすめします。

その場合、脂肪分と糖分を同時に摂取してしまうと、特に脂肪を溜めやすくなるので、多量の脂肪分を含む洋菓子よりも、比較的に脂肪分が少ない和菓子を選ぶようにしましょう。また、よく噛んで味わって食べるようなお菓子も悪くないでしょう。

ダイエットの時におすすめなおやつに、飴やガムなどがあります。
飴は、血糖値を早く上昇させられるという事で、空腹感を抑えやすいようです。その中でもカロリーの低い飴なら、摂取カロリーを少なく留める事ができます。ただし、飴を食べる時は、噛み砕いて早く食べてしまったり、まとめていっぱい食べてしまったりするのは止めましょう。

また、ガムはよく適度に噛む事によって中枢神経を刺激し、空腹感を紛らわす働きがあります。さらに、頻繁にあごを使うので、シェイプアップ効果も期待できます。その他、間食としておすすめできるおやつは、スルメや小魚、昆布などのような乾燥食品です。